Begini Caranya "Log Out" dan Ganti PIN di BBM Android

Tak seperti layanan chat lain, BlackBerry Messenger (BBM) tidak memberi kesempatan pengguna untuk "keluar" atau log out.

Log out di BBM sebenarnya berguna bila pengguna ingin log in dengan akun BlackBerry ID lain. Misalnya, log in menggunakan akun BlackBerry ID yang sebelumnya telah digunakan di ponsel BlackBerry. Sebab, saat pertama log in ke BBM lintas platform masih menggunakan BlackBerry ID baru untuk coba-coba.

Prosesi "keluar sesaat" ini juga berguna, misalnya pengguna sementara waktu tidak ingin dihubungi via BBM atau bisa juga saat ingin mengirit baterai.

Ternyata, ada trik sederhana untuk melakukan sign out dari BBM di Android. Sebelumnya, cara satu-satunya untuk log out adalah menghapus aplikasinya.

Caranya sangat mudah. Pertama, pilih menu "Setting" dari perangkat Android, lalu pilih "Apps". Kemudian, pilih aplikasi BBM, kemudian tekan tombol menu "Clear data".

Pada kondisi ini, aplikasi BBM Android sudah tidak aktif. Artinya, Anda sudah tidak dapat menerima pesan dari BBM.

Jika ingin kembali aktif BBM-an atau ingin log in dengan BlackBerry ID berbeda, jalankan kembali aplikasinya. Tampilan yang muncul adalah seperti pertama kali mengunduh aplikasi BBM, Anda diminta untuk memasukkan alamat e-mail.

Masukkan kembali e-mail yang terdaftar di BBM.com. Jika ditolak, Anda harus mendaftarkan alamat e-mail baru dan tentu harus mengantre kembali sampai memperoleh konfimasi dari BlackBerry agar dapat melakukan langkah selanjutnya.

Terakhir, Anda tinggal sign in dengan memasukkan alamat e-mail BlackBerry ID Anda.

Ganti PIN

Cara di atas juga berguna untuk "ganti PIN" alias membuat nomor PIN baru atau membuat akun BlackBerry ID baru.

Caranya, setelah melakukan prosesi log out seperti langkah-langkah di atas, masukkan e-mail yang terdaftar di BBM.com. Selanjutnya, klik "Create a BlackBerry ID", lalu isi data yang diminta, dan ikuti langkah-langkahnya sampai selesai.

Jika nomor PIN yang diperoleh tak sesuai keinginan, ulangi proses dari awal. Artinya, perlu beberapa alamat e-mail untuk sampai mendapatkan nomor PIN "cantik".

Proses ini juga bisa dilakukan jika ingin mengganti e-mail yang digunakan untuk BlackBerry ID. Tujuannya, agar alamat e-mail untuk log in BBM adalah alamat e-mail utama, yang biasa digunakan sehari-hari, sehingga mudah diingat dan tidak perlu menggunakan alamat e-mail yang berbeda-beda untuk log in sebuah layanan.

Sumber: kompas.com

15 Aplikasi Terbaik untuk Memperkecil Ukuran File Foto

Ada banyak hal yang membuat seseorang ingin memperkecil ukuran file foto atau gambar:

• Pemilik website/blog yang ingin situsnya bisa diload dengan cepat
• Pemilik website/blog yang ingin menghemat space dan bandwidth server
• Agar foto atau gambar tidak menghabiskan banyak space di hardisk/flashdisk
• Agar foto atau gambar bisa diupload dengan lebih cepat
• Agar pengiriman foto atau gambar melalui email bisa berlangsung cepat
• dsb
• Pengguna smartphone yang ingin menghemat paket data saat melakukan upload foto

Memperkecil ukuran file foto tidaklah sulit. Ada banyak sekali aplikasi yang bisa kamu gunakan untuk melakukannya. Setiap aplikasi memiliki algoritma dan metode yang berbeda, tetapi secara umum ada 2 jenis metode yang digunakan yaitu Lossy dan Lossless.

Lossy berarti menghilangkan beberapa data dan informasi yang ada di file originalnya, sedangkan lossless tetap mempertahankan data dan informasi tersebut. Tentu saja lossy menghasilkan file yang ukurannya lebih kecil daripada lossless.

Terlepas dari algoritma dan metode yang digunakan, berikut ini adalah 15 aplikasi yang bisa kamu gunakan untuk memperkecil ukuran file foto.

Kraken.io

Kraken adalah aplikasi favorit yang paling sering PG gunakan untuk memperkecil ukuran foto atau gambar. Kamu bisa menggunakan versi web interface secara gratis dengan batasan 1MB per file. Kelebihan Kraken adalah bisa mengupload file dari komputer maupun hanya dengan mempaste URL. Kamu juga bisa memilih metode yang digunakan lossless atau lossy.

Kraken sangat cocok digunakan oleh pemilik website/blog untuk memperkecil ukuran gambar sebelum diupload ke situs mereka. Bahkan mereka juga menyediakan API untuk developer yang tentu saja bisa diakses secara berbayar.

JPEGMini

JPEGMini bisa memperkecil ukuran foto dan gambar hingga 5 kali lebih kecil tanpa mengurangi kualitas foto tersebut. JPEGMini berupa software yang tersedia dalam versi Windows dan Mac OS. Dengan menggunakan versi gratisnya kamu bisa memproses hingga 20 gambar setiap hari. Sayangnya JPEGMini hanya bisa digunakan untuk foto yang berformat JPEG saja.

Smush.it

Smush.it adalah web apps milik Yahoo yang memperkecil ukuran foto dengan metode lossless.

Shrink O'Matic

Ini adalah aplikasi berbasis Adobe Air yang bisa memperkecil ukuran file foto dan gambar dengan format JPG, GIF, dan PNG. Selain memperkecil ukuran filenya, aplikasi ini juga bisa digunakan untuk memperkecil ukuran foto, merotasi foto, dan melakukan auto-rename pada foto.

RIOT

Dari namanya RIOT sudah terdengar seram. RIOT merupakan kependekan dari Radical Image Optimization Tool. Tools ini bisa kamu gunakan untuk mengoptimasi foto secara real-time. Hasilnya bisa langsung kamu bandingkan secara side by side. Optimasi yang dihasilkan mampu memperkecil ukuran foto dan gambar tanpa terlalu mengurangi kualitasnya.

PNGGauntlet

Sesuai dengan namanya, software ini hanya bisa digunakan untuk memperkecil ukuran file foto dengan format output PNG. PNGGauntlet memiliki fitur tambahan sebagai converter untuk mengubah format file JPG, GIF, TIFF, dan BMP menjadi PNG. File PNG bakal memiliki file size yang lebih kecil tanpa kehilangan kualitasnya.

CompressNow

CompressNow memungkinkan kamu memproses 10 gambar sekaligus dengan maksimal ukuran foto per gambar 3MB. Kelebihan CompressNow adalah memiliki slider yang bisa kamu gunakan untuk mengatur besar kecilnya prosentase kompresi yang diinginkan. Web Apps ini mendukung format GIF, JPEG, JPG, PNG.

ImageOptimizer

ImageOptimizer merupakan software resize, compress, dan optimasi gambar. Sayangnya versi gratis software ini menambahkan watermark kecil di bagian bawah foto.

Trimage

Bagi kamu pengguna Linux, Trimage bisa menjadi tool andalan kamu untuk memperkecil ukuran file foto. Trimage bisa digunakan di Debian, Ubuntu, Arch Linux, Mandriva, OpenSuse, dan distro Linux lainnya. Untuk saat ini Trimage hanya mendukung file dengan format PNG dan JPG.

PunyPNG

PunyPNG memamerkan bahwa tool mereka mampu mengkompresi file foto dan gambar dengan lebih baik dibandingkan tool lainnya. Jika tool yang lain hanya mampu mengurangi ukuran file foto sebesar 14% sampai 20%, PunyPNG mampu mengurangi hingga 41%. Hanya saja versi gratis tool ini membatasi kamu untuk mengupload 15 file saja dengan ukuran per filenya maksimal 150KB.

TinyPNG

TinyPNG memperkecil ukuran file foto dengan menggunakan teknik lossy, mengurangi jumlah warna yang ada di file PNG. Hasilnya kualitas foto terlihat tidak begitu berbeda tetapi memiliki ukuran file yang jauh lebih kecil.

Dengan TinyPNG kamu bisa memproses 20 gambar sekaligus dengan ukuran gambar maksimal 3MB per file.

FileMinimizer

FileMinimizer bisa memperkecil ukuran file foto dengan format JPG, BMP, GIF,TIFF, PNG, EMF. Software ini memiliki fitur integrasi dengan Facebook sehingga kamu bisa langsung mengupload foto ke Facebook secara langsung.

BluBox

Selain untuk mengecilkan ukuran file foto, BluBox juga memiliki fitur tambahan lain seperti mengamankan foto dengan enkripsi, mengirimkan album seluruh foto melalui email, serta preview dan slideshow foto.

ImageOptim

Aplikasi ini merupakan image compressor khusus untuk Mac. Kamu bisa mengecilkan ukuran file foto dengan format PNG, JPEG, dan animasi GIF. Sama seperti Trimage, aplikasi ini merupakan aplikasi open source.

ThinPic

ThinPic merupakan aplikasi yang ditujukan untuk pengguna mobile. Aplikasi ini tersedia untuk platform iOS dan Android. ThinPic hanya bisa memproses file foto dengan format JPEG saja.

 Psydk

Softare ini merupakan software untuk Windows yang bisa memproses file PNG, BMP, GIF, TGA agar memiliki ukuran file yang lebih kecil. Psydk juga mendukung animasi PNG (APNG).

 Itulah 15 aplikasi terbaik untuk memperkecil ukuran file foto. Ada yang berupa web apps, software, maupun aplikasi mobile. Kamu bisa memilih sesuai dengan kebutuhan dan keinginan kamu.

Dari sekian banyak aplikasi tersebut, mana yang menjadi aplikasi favorit kamu?

Sumber : pusatgratis.com

Seks Bakar Kalori Setara 30 Menit "Treadmill"?

Ilustrasi

Di antara Anda pasti pernah mendengar bahwa seks merupakan olahraga yang dapat membakar kalori. Namun, ternyata hal ini masih menjadi kontroversi lantaran kalori yang dibakar terlalu sedikit untuk dikatakan sebagai olahraga.

Kendati demikian, sebuah studi baru mengindikasikan, seks dapat membakar kalori seefektif melakukan lari di treadmill selama 30 menit. Peserta studi juga berpendapat, seks lebih menyenangkan untuk dilakukan ketimbang treadmill.

Aktivitas seksual terbukti dapat menjadi jenis olahraga yang baik bagi pria maupun wanita. Para peneliti menemukan, pria mendapat manfaat yang lebih baik karena dapat membakar kalori lebih banyak, yaitu 4,2 kalori per menit, sementara wanita hanya 3,1 kalori per menit.

Sementara itu, kalori yang dibakar selama 30 menit berlari di treadmill membakar 9,2 kalori per menit bagi pria, dan 7,1 kalori per menit bagi wanita. Menurut studi tersebut, meski seks membakar lebih sedikit kalori, yaitu sekitar dua per tiganya dari berlari, aktivitas seks mampu membakar kalori secara signifikan seperti olahraga.

Studi ini melibatkan 21 pasangan heteroseksual yang berusia 18 hingga 35 tahun. Untuk menghitung pembakaran kalori, studi ini menggunakan band khusus yang tidak mengganggu aktivitas yang sedang dilakukan.

Para peneliti meminta peserta untuk melakukan lari treadmill selama 30 menit. Mereka juga meminta peserta untuk mengisi kuesioner tentang jumlah kalori yang mereka bakar selagi berlari di treadmill dan berhubungan seks.

Kuesioner juga menanyakan tentang kepuasan peserta dari aktivitas yang mereka lakukan. Tak mengejutkan, seks menjadi aktivitas yang lebih disenangi ketimbang lari di treadmill. Sebanyak 81 persen peserta menyatakan lebih merasakan kepuasan pribadi dari aktivitas seks.

Rata-rata durasi aktivitas seksual adalah 24,7 menit dengan rentang atau kisaran 10-57 menit. Pria rata-rata membakar 101 kalori dan wanita 69 kalori selama berhubungan seks.

Bahkan, para peneliti mengatakan, mereka yang melakukan hubungan seks dalam waktu yang lama dapat membakar kalori lebih banyak dari rata-rata lari di treadmill, yaitu 306 kalori berbanding dengan 276 kalori.

Sebelumnya, sejumlah penelitian juga mengungkap manfaat seks, antara lain membuat awet muda, panjang umur, bahkan meningkatkan penghasilan.

Sumber : www.medicaldaily.com

Inilah DAFTAR PENERIMA KOMISI BIROTIKET periode 07 Oktober 2013

Inilah daftar member penerima komisi Birotiket periode 28 Oktober 2013 :

No	Tanggal	Username	Di Transfer (Rp)
1.	28-10-2013 21:35:43	ArifMaula	317,900
2.	28-10-2013 21:34:10	Mediatiket	100,051
3.	28-10-2013 21:32:43	itsar	275,275
4.	28-10-2013 21:32:14	Vey_travel	104,952
5.	28-10-2013 21:30:49	odiewijan	101,581
6.	28-10-2013 21:26:21	budi995	102,370
7.	28-10-2013 21:23:40	budi997	137,525
8.	28-10-2013 21:22:55	MGEXPRESS	127,792
9.	28-10-2013 21:16:04	wahanatour	138,188
10.	28-10-2013 21:10:45	kucioko	104,223
11.	28-10-2013 21:09:23	FHtravel	116,843
12.	28-10-2013 21:03:04	fhtravel1	133,926
13.	28-10-2013 21:00:24	newasia	198,866
14.	28-10-2013 20:59:35	rayhan	128,913
15.	28-10-2013 20:58:53	mitratiket	101,966
16.	28-10-2013 20:58:12	tiket88	157,655
17.	28-10-2013 20:52:04	biro88	216,692
18.	28-10-2013 20:50:55	e_travel	143,222
19.	28-10-2013 20:50:16	adiwtiket	102,862
20.	28-10-2013 20:49:33	e_travel2	173,452
21.	28-10-2013 20:49:22	metro88	145,955
22.	28-10-2013 20:48:06	17Travel	109,719
23.	28-10-2013 20:39:29	davieduff	112,326
24.	28-10-2013 20:37:48	metro05	170,886
25.	28-10-2013 20:17:47	e_travel3	163,235
26.	28-10-2013 20:16:59	budi993	133,090
27.	28-10-2013 20:06:52	metro06	197,462
28.	28-10-2013 19:23:56	Chantiqaa	150,400
29.	28-10-2013 19:21:41	ERtravel	108,029
30.	28-10-2013 19:21:01	login	147,730
31.	28-10-2013 19:20:15	balitiket	943,838
32.	28-10-2013 19:17:40	ardianugrah	123,755
33.	28-10-2013 19:17:12	mansurjaya	139,676
34.	28-10-2013 19:16:41	arulninaril	100,063
35.	28-10-2013 19:16:16	AL-MUSFIKA	108,277
36.	28-10-2013 19:15:52	M.KHAIRONI	115,958
37.	28-10-2013 19:13:56	bandaratour	124,059
38.	28-10-2013 19:13:10	banjirduit2	145,118
39.	28-10-2013 19:12:29	agen150ribu	170,307
40.	28-10-2013 19:12:04	lavitrans	102,867
41.	28-10-2013 19:10:44	gudangtiket	129,039
42.	28-10-2013 18:55:13	biro87	183,024
43.	28-10-2013 18:54:18	agen150000	166,939
44.	28-10-2013 18:42:41	setiatiket	110,260
45.	28-10-2013 18:42:20	sitinamirah	104,325
46.	28-10-2013 18:40:51	novi_travel	112,425
47.	28-10-2013 18:33:07	bronsonputut	815,700
48.	28-10-2013 18:05:57	ratutiket	107,099
49.	28-10-2013 18:02:09	termurah	227,013
50.	28-10-2013 17:58:36	danilben	122,005
51.	28-10-2013 17:58:04	bless777	113,700
52.	28-10-2013 17:54:10	aaltravel	161,497
53.	28-10-2013 17:45:20	ms-tiket	133,244
54.	28-10-2013 17:44:55	Aya_ponsel	101,543
55.	28-10-2013 17:44:32	rudiapril01	108,712
56.	28-10-2013 17:44:11	agnessinaga	107,900
57.	28-10-2013 17:42:14	Uchytiket	119,787
58.	28-10-2013 17:39:32	mercytiket	119,039
59.	28-10-2013 17:38:14	tegar1985	135,240
60.	28-10-2013 17:37:52	tianayappa	101,325
61.	28-10-2013 17:37:32	tiketall	134,750
62.	28-10-2013 17:37:06	sittinurima	214,389
63.	28-10-2013 17:28:44	joinbt	116,358
64.	28-10-2013 17:28:20	sangalim	105,830
65.	28-10-2013 17:23:27	trenggana	106,494
66.	28-10-2013 17:20:49	POSTIKET	110,910
67.	28-10-2013 17:20:05	dewimm	119,225
68.	28-10-2013 17:19:29	dailytravel	152,201
69.	28-10-2013 17:18:04	koesyuzan	575,299
70.	28-10-2013 17:14:57	asiatiket	115,345
71.	28-10-2013 17:14:07	txtravel	124,078
72.	28-10-2013 17:12:33	grahatiket	128,239
73.	28-10-2013 17:11:52	asiatours	144,052
74.	28-10-2013 17:11:21	signup	219,996
75.	28-10-2013 17:10:26	jimyricky	103,238
76.	28-10-2013 17:07:07	eka1209	120,836
77.	28-10-2013 17:06:10	azmutal	646,650
78.	28-10-2013 16:53:23	Lanatiket	102,130
79.	28-10-2013 16:52:44	airlinest	137,436
80.	28-10-2013 16:51:52	mandalatour	121,370
81.	28-10-2013 16:51:07	wahyoutiket	100,292
82.	28-10-2013 16:50:24	gleamcorps	106,121
83.	28-10-2013 16:49:03	admin1	113,067
84.	28-10-2013 16:48:22	metrotiket	118,421
85.	28-10-2013 16:47:33	admin2	140,487
86.	28-10-2013 16:46:56	andikoe	134,420
87.	28-10-2013 16:33:25	QueenTravel	104,292
88.	28-10-2013 15:49:41	admintiket	145,887
89.	28-10-2013 15:49:01	birotiket	115,651
90.	28-10-2013 15:48:23	ermantanbaro	117,093
91.	28-10-2013 15:47:38	ishaq_mz	509,300
92.	28-10-2013 15:46:57	daudrina	138,605
93.	28-10-2013 15:46:26	bebasterbang	100,714
94.	28-10-2013 15:45:50	e-travel	114,972
95.	28-10-2013 15:40:25	phius8	104,418
96.	28-10-2013 15:39:43	phius6	103,627
97.	28-10-2013 15:25:12	melfa	177,389
98.	28-10-2013 15:22:40	BRYANBATARA2	114,024
99.	28-10-2013 15:10:42	trihandayani	192,700
100.	28-10-2013 15:09:18	ivyfitryy	232,350

Hingga 28 Oktober2013, BIROTIKET telah membayar komisi sebesar :

Rp. 5,763,937,620.00

Celana Dalam "Ajaib" Bisa Menyaring Bau Kentut

Celana dalam dengan bahan khusus bisa menyaring bau kentut.

Sebuah produsen celana dalam bermerek Shreddies membuat produk inovatif berupa celana dalam yang mampu menyaring bau kentut. Produk ini mungkin akan menjadi solusi bagi mereka yang selalu bermasalah dengan bau kentut.

Gizmodo, Senin (21/10/2013), memberitakan bahwa celana dalam ini bisa membuat siapa pun kentut tanpa mengganggu orang lain yang ada di dekatnya dan tanpa perlu merasa baru saja menaruh sebuah "bom".

Celana dalam itu mampu menyaring kentut karena bahannya, bernama Zorflex. Bahan tersebut punya pori-pori banyak. Pori-pori itu memungkinkan bau diserap dan dinetralkan. Bahan ini mampu menetralkan bau kentut hingga 200 kali lebih kuat dari kentut biasa.

Rencananya, produsen celana dalam itu akan menjual produknya seharga sekitar Rp 400.000 untuk celana dalam pria model boxer. Sementara, celana dalam untuk wanita akan dijual dengan harga sekitar Rp 300.000.

Walau bisa menetralkan bau, tidak diungkapkan apakah celana dalam ini juga bisa meredam bunyi. Jadi, walau bisa jadi tak malu karena kentut yang bau, pemakai juga harus berhati-hati karena bunyi kentut masih bisa membuat malu.

Sumber

Payudara, Organ Perempuan yang Paling Cepat Menua

Ilustrasi payudara

Setiap manusia memiliki jam biologis yang hampir sama. Jam inilah yang mengatur kapan tubuh harus beristirahat, memerlukan makanan, atau kegiatan lainnya selama 24 jam.

Selain mengatur fungsi tubuh, jam biologis juga menerangkan umur kebanyakan jaringan manusia. Umur biologis ini membuka tirai bagaimana tubuh menua dan cara memperlambatnya.

Penemuan ini, menurut peneliti juga menyediakan pengetahuan penting terkait riset seputar kanker dan stem cell. Riset ini telah dimuat dalam jurnal Genome Biology.

Menurut pakar riset genetika manusia dan biostatistik, Steve Horvath dari University of California, Los Angeles, jam biologis dapat membantu untuk memahami apa yang mempercepat dan memperlambat proses penuaan.  

"Untuk melawan penuaan diperlukan cara mengukur yang objektif. Merupakan tantangan selama 4 tahun menyusun biomarker dalam tubuh manusia," terangnya.

Horvath dan timnya percaya, riset ini merupakan yang pertama mengindentifikasi mekanisme tubuh. Identifikasi ini membantu tubuh mengukur dengan akurat umur biologis dari berbagai tipe jaringan, organ, dan sel.

Dengan menggunakan perhitungan jam biologis, peneliti mengaku terkejut atas temuan yang diperoleh. Hasil kajian menunjukkan, jaringan payudara wanita menjadi tua lebih cepat dibanding yang lainnya dalam tubuh.

"Jaringan payudara yang sehat berumur 2-3 tahun lebih tua dibanding yang lainnya. Bila wanita terkena kanker payudara, maka jaringan di sekitarnya rata-rata berusia 12 tahun lebih tua dibanding lainya," kata Horvarth.  

Hasil ini sekaligus menjelaskan kenapa kanker payudara kerap terjadi pada wanita. Riset ini juga menemukan, jaringan tumor rata-rata lebih tua 36 tahun dibandingkan jaringan sehat. Hasil riset juga menjelaskan, kenapa umur menjadi faktor risiko utama kanker pada pria dan wanita.

Dalam riset ini, Horvath memusatkan perhatian pada metilasi, yaitu proses alami yang dapat menghambat kerja DNA. Riset menggunakan 8 ribu sampel DNA dari 51 tipe jaringan dan sel yang diambil dari seluruh tubuh.

Horvath memetakan bagaimana usia mempengaruhi metilasi DNA sejak lahir hingga usia 101 tahun. Diuji secara kronologis, jam biologis membuktikan keakuratannya.

"Hal ini mengejutkan, seseorang bisa mengembangkan jam dalam anatomi tubuhnya. Pendekatan ini berlaku untuk otak, jantung, liver, ginjal, dan kartilago. Semua dibandingkan dengan jaringan yang sama," kata Horvath.

Sumber : Healthday News

Re: Gaji Anda Tak Akan Bertambah dengan Mengeluh

Sehat dan bahagia dengan olahraga

Siapa yang tidak tahu bahwa olahraga itu banyak manfaatnya? Pasien saya  yang sedang sakit pun, dan barangkali tidak pernah berolahraga sebelumnya, akan menganggukkan kepalanya tanda setuju bahwa olahraga berguna untuknya.

Ia tahu bahwa olahraga dapat mengurangi perutnya yang buncit itu, yang menjadi biang kerok penyakit yang dideritanya. Nah, kalau kepada pasien dianjurkan untuk berolahraga, apa dia mau? Pengalaman saya, hanya sebagian kecil mereka yang akhirnya mau melakukannya.

Seperti pasien di atas, kebanyakan kita juga begitu. Bukan main susahnya memulai olahraga apalagi mempertahankannya. Saya tak tahu berapa persen penduduk dewasa Indonesia yang aktif berolahraga, tetapi saya rasa sangat kecil sekali. Kegiatan-kegiatan olahraga yang dilaksanakan dalam event tertentu, seperti maraton, sepeda, jalan santai dan sebagainya hanya ramai waktu acara itu dilaksanakan. Setelah itu, sepeda, sepatu, dan aseoris olahraga lainnya lebih banyak digantung.

Di negara maju saja, seperti Amerika, 60 persen penduduk dewasanya tidak melakukan olahraga secara teratur, 55 juta bahkan tidak berolahraga sama sama sekali. Sementara selama 4 jam rata-rata mereka duduk di depan televisi.

Nah, kita tahu bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan. Kita tahu olahraga membuat jantung lebih bugar, otot dan tulang makin kuat dan tekanan darah turun. Olahraga juga mencegah diabetes, cacat di hari tua, tidur lebih nyenyak, dan dapat memperbaiki, memelihara otak dan  mood. Dan kita tahu lebih banyak lagi manfaat yang  dapat dipetik dari kegiatan olahraga. Tetapi, mengapa kita tetap memilih untuk tidak melakukannya?

Banyak alasan yang diberikan untuk menjawab pertanyaan tersebut. Mulai dari malas, capek, bosan, tidak punya peralatan, tidak ada waktu, dan sebagainya. Tetapi. yang paling penting, menurut Jeffrey R dan Betty L dalam buku Age Smart, mengapa kita tidak mengerjakannya adalah bahwa kita menganggap olahraga itu hanya sebagai pilihan, yang boleh saja kita lakukan atau tidak.

Kita beranggapan bahwa olahraga adalah sesuatu di luar kegiatan rutin. Olahraga ditempatkan di luar jurnal keseharian. Akibatnya, mau olahraga atau tidak, kita secara tak sadar beranggapan bahwa itu tidak masalah, tidak ada akibat  buruknya.

Karena anggapan itu sudah terbenam dalam otak, maka otak pun merasa sudah menjadi nyaman untuk tetap larut dalam kebiasaan seperti itu.  Dan, sayang,  sebagian besar  kita baru sadar untuk melakukan aktivitas olahraga bila sudah sangat terlambat. Biasanya ketika penyakit atau cacat sudah mendera kita, ketika olahraga itu sendiri sudah menjadi beban bagi tubuh kita.

Oleh karena itu, anggapan bahwa olahraga itu sebagai pilihan harus dibuang. Sebaliknya jadikanlah olahraga itu sebagai bagian tak terpisahkan dari jurnal kegiatan sehari-hari.  Cattie Blacks, pebisnis dunia dan presiden Hearst Magazine, adalah sosok yang memperoleh manfaat besar dari olahraga. Pada saat ia berusia 60 tahun, kebanyakan orang mengira masih pantas untuk 40 tahun. Saat ditanya, mengapa bisa demikian? Ia menjawab "karena kebiasaan olahraga dilakukan secara teratur setiap hari".

Mengapa ia masih punya waktu untuk berolahraga di tengah-tengah kesibukannya? Cattie rupanya mengubah pikirannya tentang olahraga. Ia menghargai olahraga seperti janji-janji dan pertemuan yang harus dipenuhi. Sama seperti pertemuan yang ia jadwalkan, olahraga juga tercantum dalam buku hariannya.  Bahkan, kalau waktu itu adalah jadwal olahraganya, kemudian ada undangan pertemuan, Ia akan memprioritaskan olahraga dibandingkan pertemuan itu.

Dalam beberapa tahun terakhir, saya pun melakukan hal yang sama. Olahraga secara teratur setiap hari paling tidak 30-40 menit. Di ruangan terbatas saya bisa jogging, berlari, olahraga peregangan dan sebagainya. Boleh dikatakan, tiada hari tanpa olahraga.  Ini baru bisa saya jalani pada saat saya beranggapan bahwa olahraga itu bukan suatu pilihan, tetapi suatu keharusan dalam keseharian.

Saya buat jadwal khusus untuk olahraga. Biasanya saya berolahraga beberapa jam menjelang praktek sore dan setelah  tidur siang beberapa menit sebelumnya. Alhamdulillah, disamping saya tahu manfaat olahraga secara teoritis, saya juga dapat merasakan dan menikmatinya.

Seperti diketahui, lamanya olahraga yang dianjurkan sesuai peneltian adalah minimal antara 30-40 menit, lima kali dalam seminggu. Jadi, ada hari tanpa kita harus olahraga. Dari waktu 30 menit olahraga, sebenarnya bisa juga dibagi menjadi interval 10-15 menit, dua-tiga kali dilakukan dalam sehari, cukup hanya tiga kali dalam seminggu.

Olahraga dengan frekuensi seperti ini memang masih memberikan manfaat yang sama. Tetapi ada sisi negatif  saya lihat, memilah-milah lamanya olahraga seperti ini membuat kita sangat sulit mempertahankan kontinuitasnya. Jadi, kalau kita misalnya sudah berolahraga 10-15 menit, kita berhenti, kemudian mau melanjutkannya lagi di hari yang sama, itu tidak mudah. Begitu juga bila dalam satu minggu ada hari tanpa olahraga. Contohnya 2-3 hari tidak olahraga, biasanya hari tanpa olahrga itu akan berlanjut terus. Karena itu, tetaplah berolahraga 30-40 menit dan tujuh hari dalam seminggu.

Olahraga itu memang susah, tidak hanya memulainya, apalagi mempertahankannya. Namun, dengan mengubah persepsi dan pikiran kita bahwa olahraga itu bukanlah pilihan yang dapat kita kerjakan atau tidak - tidak bisa sekarang, besok atau lain waktu juga boleh  - tetapi sebaliknya kita hargai sebagai kegiatan penting dalam kehidupan, seperti halnya sarapan pagi, maka Insya Allah olahraga itu akan menjadi kebutuhan. Jadikanlah olahraga sebagai bagian tidak terpisahkan dalam kegiatan seharian, agendakan olahrga itu dalam buku jurnal harian Anda.

Sumber : www.kompasiana.com